co po treningu

[...] z ciężarem absolutnie tutaj. Wznosy z opadu z obciążeniem. ALe niewielkim, sam gryf 10kg trzymany na plecach jak w przysiadzie starczy w zupełności. BTW moja sugestia co do treningu (oprócz tego rwania oburącz): Po pierwsze - rozciąganie pośladków i łydek! Kuleje u Ciebie dolna faza przysiadu, masz problem z głębokością. Pamiętaj o tym. Z tego [...]

21.01.13. DT Wypiska z treningu... zapomniałam notować, także lepiocha z pamięci. Początkowe i końcowe obciążenia pamiętam, środek może się mijać z prawdą. Robiłam po jakieś 12 powtórzeń, w ostatnich seriach wyciskania pewnie z 7-8. 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 15; 17,5; 20 3. wyciskanie płasko 10; 12,5; 15; 15 4. rozpiętki ławka 2; [...]

[...] czy raczej oszczędzać je. Raz miałem pomysł na dorobienie 5 serii i średnim ciężarem, dowalić całkowicie mięśnie robiąć ile dam rady, czy to mógł bym dodać taką serie do treningu? I ostatnie pytanie ile robić w sumie serii na duże i małe partie mięśniowe, tak robie na klate (3 ćwiczenia po 4 serie = 12seri) czy warto robić wiecej serii, czy [...]

[...] ciemnego 1 x śledz marynowany 2 x plaster łososia lub 2 x jajko na twardo 8 Przed spaniem ok 23:30 ZMA Wykonywałem 3 x w tygodniu ćwiczenia na kazda czesc ciała w kazdym treningu tj. rece, brzucho, nogi, barki, plecy. Na poczatku kazdego treningu 10 minut rowerek. Na koniec kazdego treningu 10 minut bieznia. Tzw zakwasy wystepowaly w [...]

[...] mać to niemożliwe") 8 seria zrobił sam 9 seria pomogłem mu tylko przy końcówce ostatniego ruchu 10 seria również tylko przy końcówce. Generalnie on klatę ma płaską, po treningu wyraźny zarys i oddzielenie piersiowych...to nie to samo co przy 4 seriach. Nawet to rozkminialiśmy po treningu i oboje doszliśmy do wniosku, takiego że mózg wysyła [...]

[...] - 3 serie Na brzuch ostatnio non stop robię allahy. Pięknie wchodzi i mięśnie wyglądają co raz lepiej. Teraz robię 3 pierwsze serie całym stosem, później 2 serie dobity 2/3 stosu - 8 ruchów normalnie i po 8 na oba skosy. Klata po treningu nabita i spuchnięta, łapki ogromne i żylaste %-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-22 09:54:08

[...] 24 (czyli już sobota). Spałem w sobotę trochę, apetytu brak. Wrzuciłem jeden baton ze sklepu z odżywkami. Wpisałem do menu skład. Fajna sprawa jak nie ma co zjeść (akurat maraton po sklepie był). Oczywiście cały dzień improwizacja + podliczanie czy się nie rozjeżdża. Miał być trening, ale nie miałem siły. Obciąłem z 2800 kcal przez brak treningu.

Zapomnij że istnieje coś takiego jak szynka, za dużo białka, przed treningiem staraj się unikać tłuszczów, po co ci te wafle ryżowe nie lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek po treningu?

[...] klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę trzymasz na barkach tak jak do wyciskania na barki(robisz taki koszyczek), nie trzymasz sztangi w [...]

[...] prawdziwy 324kcal Obiad Pierś z kurczaka 100g Kasza jęczmienna perłowa 40g/albo gryczana/ryż brązowy/biały Ogórki/pomidor/jakieś warzywa Kcal – 380 Podwieczorek, zwykle po treningu: banan, garść orzechów nerkowca 200 kcal Kolacja Ser chudy biały 100g Orzechy włoskie 20g Cynamon,miód do smaku 260 kcal Proszę o sprawdzenie i konkretne uwagi. [...]

[...] trenuję od sierpnia 2012. 2-3 lata temu miałem dłuższą przygodę z siłownią - trenowałem 1,5 roku. Diety na ten moment nie trzymam (poza kurczakiem z ryżem po siłowni), ale świństwa typu mc czy pizza unikam Co do suplementacji to na ten moment biorę glutaminę, bcaa i mzb + multiwitaminy olimp. Dziękuję za wszelkie wskazówki odnośnie treningu.

[...] mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej), a z drugiej by stwarzał wrażenie wąsko wyspecjalizowanego, który stosowany powinien być tylko w określonych sytuacjach (tylko po treningu lub tylko przed snem). Bombardowani rozmaitymi informacjami często zamiast zwracać uwagę na kwestie elementarne zaczynamy kierować się mało znaczącymi różnicami i [...]

Ja np. jadłem tak : -na śniadanie płatki czy twaróg - w szkole kanapki , jakiegoś batona -2x razy obiad przed i po treningu , zwykle ryż/makaron/kasza i kurczak czasem inne mięso w rożnej formie , -przed snem czasem jakiś jogurt , maślanka czy twaróg no i tak się spasłem :D Po prostu byle by dużo i często , do tego trening domatora , później [...]

mono jak to mono każde dobre następnym razem sugeruj się ceną cykl powinien trwać od 8-12 tygodni na kreatynie i beta-alaninie o akkg nic Ci nie powiem bo nie wiem:P dawkowanie w dt 5g mono z rana 5g po treningu BA o dowolnej porze dnia 4-6g i w dnt 5g z rana i BA o podobnej porze dnia co w dt

IMO za dużo zbędnej chemii. Mass Activator, WPC i Carbo są zależne od diety, o której nic nie wspomniałeś. Ograniczyłbym się do kreatyny i ewentualnie gainera, jeżeli przez dłuższy czas nie masz możliwości czegoś zjeść. Pozostałe suple inaczej bym wykorzystał. No i po co Ci dodatkowa pompa na treningu?

ok a co powiesz o takim zestawie w dni treningowe ? 100% Pure Power (porcja) przed treningiem -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 35g przed treningiem -PURE BCAA 10g na treningu -Leucine Carboplus 50g na treningu -Pure creatine 5g po treningu -Mass Activator 70g po treningu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 20g po treningu

Ale jak nie dam tego Carbo to rozumiem ze zapas glikogenu bedzie wystarczający aby nie zjadlo mi miesni ?:D Ok to aeroby bd zwiekszal co tydzien o 5 min az dojde do 45. I czy mam wypic carbo po treningu czy wcale i tylko bialko ? Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2013-01-21 23:09:01 Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2013-01-21 23:13:37

Od pewnego czasu po treningu klatki i tricepsa w poniedziałki t.j. wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce skos dodatni, rozpiętki, wyciskanie na ławce wąsko, prostowanie rąk za pleców przestały mi się spinać mięśnie klatki. Staram się wykonywać ćwiczenie jak najszerszym chwytem, ale nic to nie zmienia. Przy pompkach jest wszystko ok i mięśnie [...]

[...] to carbo ? Chciałbym jak najwiecej tluszczu spalac podczas tych aerobów i zastanawiam się czy nie zwiekszyc czasu aerobów do 45 minut ?? Dodam że aeroby wykonuje po kazdym treningu tylko nie po nogach. Cwicze splitem 5x w tyg + do tego 1 dzien samych aerobów + przedramiona co daje nam w efekcie 5 x w tyg cardio. Czy to zwiekszenie do 45 min to [...]

[...] kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka( po treningu gainer) 6 posiłek 100g twarogu. z 2 kronkami chleba Prosze o poradę i dopracowanie diety , poprawienie tego co napisałem. Pozdrawiam Piotrek